睡眠の質を上げるポイント

季節の関係でなかなか寝付けなかったり、寝ていても疲れが取れない、ということはありませんか？秋は気候が安定しているので、睡眠改善に適した季節です。

そこで、睡眠の質を上げるポイントを３つご紹介します。

・概日リズム（体内時計）を調整する

概日リズムは、体内時計による1日周期の生体リズムで、光等によって調節されています。概日リズムを乱さないためには、朝起きたらまずは日光を浴びて、体内時計のスイッチを入れることが大切です。朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光に当たりましょう。

・スマホやパソコンのブルーライト対策をする

パソコンやスマートフォン、タブレットのブルーライトは、太陽の光にも含まれている光線です。そして人間の体は、ブルーライトを浴びると目覚めるという性質があるといわれています。そのため夜にブルーライトを浴びると体が目覚めてしまい、睡眠リズムが崩れてぐっすり眠れなくなったり、翌朝の目覚めが悪くなったりすることがあります。寝る前にスマートフォンを見るのを控えたり、設定をブルーライトカットモードにして、ブルーライト対策をしましょう。

・副交感神経を優位にする

副交感神経が優位な状態になると血圧や脈拍数が下がり、呼吸が穏やかになって眠りに入りやすくなります。就寝前に心を落ち着かせる習慣をつけると、副交感神経系を刺激するので眠気を誘いやすくなります。特に効果的な方法は、心を落ち着かせるヨガポーズを数種類行うこと！そして、ゆっくり呼吸するように意識すると心身の緊張もほぐれますよ。

そこでLuceでは11月より、平日の疲れをリセットする週末限定のヨガメニュー『プチヨガ』がスタートしました！

土曜日11時～11時40分、日曜日20時～20時40分、各40分の少人数(最大3名)ヨガクラス。

ただ今プチヨガご紹介キャンペーン中です☆

￥３９００→¥３４００

夜のクラスでは、キャンドルの明かりに包まれながら、呼吸法で自律神経を整え下半身のストレッチで血行を良くし、眠りに導いていきます。

お友達や、ご夫婦でのご参加も可能です。

ぜひ週末の朝、週末の夜をLuceで整えましょう♪

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温活リラクゼーションサロン Ｌｕｃｅ

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