冬バテの予防

「冬バテ」という言葉を聞いたことはありますか？

冬バテとは、冬に起こる数々の体調不良のこと。頭痛や倦怠感、肩こり、意欲低下など、夏バテと似た症状を引き起こします。

冬は日中は比較的暖かくても、夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。

このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなります。

冬バテの予防や改善するポイント

・体を温める

最も大切なのが体を温めること。気温が下がると体の血行は悪くなり、頭痛や肩こり、腰痛などあらゆる不調を引き起こします。冬は湯船にゆっくり浸かったり、よもぎ蒸しで体の血行を良くしましょう。

・バランスの整った食事をする

冬は体を温める作用のある食材を摂るのがおすすめ。根菜類やショウガ、ニンニクなどには体を温めてくれる効果があります。

・生活リズムを規則正しくする

冬バテの原因でもある自律神経の働きを整えるには、規則正しい生活を送ることが大切。

朝起きた時、すぐに日の光を浴びるのも自律神経を整えるのに効果的。朝日を浴びることで、体内リズムが整い、夜はぐっすりと眠りにつくことができます。

・適度な運動を心がける

寒いと外に出たくないですよね。そんなときは、室内でできる運動だけでも問題ありません。ストレッチやヨガなど、ゆったりとしたペースで体を動かすことで、副交感神経が優位になり体をリラックスさせることができます。運動量が落ちやすい冬だからこそ、意識的に体を動かすようにしましょう。

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