大人ニキビとは

こんにちは☆セラピスト/ヨガインストラクターの山崎です。

日に日に気温が下がって、肌寒い日が増えてきましたね。

空気が乾燥し、お肌のトラブルが出やすくなる時期。

今回は多くの方のお悩み、大人ニキビについてです。

大人ニキビは、顔の中でも特に乾燥しやすく皮脂の少ないフェイスラインにできやすく、

乾燥や生活習慣の乱れなどから、ターンオーバーが乱れ、

バリア機能が低下し、毛穴詰まりを引き起こしてニキビが発生します。

大人ニキビができてしまう原因

・ホルモンバランスの乱れ

・肌の乾燥

・過度なストレス

・食生活の乱れ

・睡眠不足

・間違ったスキンケア

大人ニキビを予防・改善するためには、肌状態を整えるスキンケアはもちろん、

肌や体の機能に影響を与える生活習慣の見直しも大切です。

・規則正しい生活

肌の新陳代謝を促す働きのある成長ホルモンは、

眠ってから4時間くらいの間にたくさん分泌されるので、

この時間に深く眠ることが大切です。

質の良い睡眠をとるためには、決まった時間に就寝、起床することを心がけ、

1日6時間程度の睡眠時間を確保しましょう。

また、適度な運動をすると必要な酸素や栄養が血液によって運ばれ、

老廃物を排出できるようにもなり、肌の代謝が高まります。

さらに、ストレス発散や良質な睡眠にもつながります。

ぐっすりと眠るためにも、ウォーキングやヨガなど負荷をかけ過ぎない有酸素運動が適しています。

・バランスの良い食事

糖分や脂質の取りすぎに注意し、タンパク質や野菜を意識してとることが大切です。

また、夜中や寝る2時間前に食事をしないようにして、

睡眠の悪影響にならないようにしましょう。

・ストレスを溜めない事

質の良い睡眠をとり、適度な運動、入浴なども取り入れて日々解消して、

ストレスを溜めないようにしましょう。

好きなことに没頭して、リフレッシュするのも大切。

また、ニキビケアに気を使い過ぎないようにするなど、頑張り過ぎないのもポイント！

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